विटामिन D की कमी: लक्षण, टेस्ट और नॉर्मल लेवल कितना होना चाहिए

भारत में धूप तो बहुत है, फिर भी यहाँ vitamin D की कमी बहुत आम है। दिन भर घर या office के अंदर काम करना, शरीर ढक कर रखने वाले कपड़े, प्रदूषण और गहरा रंग, ये सब शरीर में vitamin D बनने की मात्रा कम कर देते हैं। इस लेख में इसके लक्षण, test और आपके level का मतलब आसान भाषा में बताया गया है।

Vitamin D क्यों ज़रूरी है?

Vitamin D शरीर को calcium सोखने (absorb करने) में मदद करता है। इससे हड्डियाँ और दाँत मज़बूत रहते हैं। यह मांसपेशियों (muscles) और immunity को भी सहारा देता है।

ज़्यादातर vitamin D त्वचा पर धूप पड़ने से बनता है। खाने से इसका बहुत थोड़ा हिस्सा ही मिलता है, जैसे अंडे की ज़र्दी, fatty fish और fortified दूध या तेल से।

Vitamin D कम होने के आम लक्षण

Vitamin D कम होने पर बहुत से लोगों को कोई लक्षण ही नहीं होता। जब लक्षण दिखते हैं, तो ये हो सकते हैं:

थकान और कमज़ोरी
बदन दर्द, कमर दर्द या हड्डियों में दर्द
मांसपेशियों में कमज़ोरी या ऐंठन (cramps)
जोड़ों में दर्द
बार-बार बीमार पड़ना
मन उदास रहना
बाल झड़ना

बच्चों में बहुत ज़्यादा कमी से rickets हो सकता है, जिसमें हड्डियाँ नरम और टेढ़ी हो जाती हैं। बड़ों में लंबे समय तक कमी रहने से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं।

इन लक्षणों की दूसरी वजहें भी हो सकती हैं। अपना vitamin D level जानने का एकमात्र तरीका blood test है।

किसे ज़्यादा ख़तरा है?

जो दिन का ज़्यादातर समय अंदर काम करते हैं
जो बाहर जाते समय शरीर का ज़्यादातर हिस्सा ढक कर रखते हैं
जिनका रंग गहरा है
बुज़ुर्ग
जिनका वज़न ज़्यादा है
गर्भवती और दूध पिलाने वाली महिलाएँ
जिन्हें liver या kidney की बीमारी है
जिन्हें ऐसी बीमारी है जिसमें आँतें खाना ठीक से नहीं सोख पातीं
प्रदूषण वाले शहरों में रहने वाले, जहाँ ज़मीन तक धूप कम पहुँचती है

Vitamin D test

इसका standard test 25-hydroxy vitamin D या 25(OH)D कहलाता है। यह शरीर में जमा vitamin D के मुख्य रूप को मापता है। यह बाँह की नस से लिया जाने वाला एक आसान blood test है।

सिर्फ़ vitamin D test के लिए आम तौर पर fasting (खाली पेट) की ज़रूरत नहीं होती। अगर यह किसी package में sugar या lipid tests के साथ है, तो package की fasting सलाह मानें। Test की पूरी जानकारी के लिए vitamin D test पेज देखें।

Vitamin D का नॉर्मल लेवल

25-hydroxy vitamin D के लिए आम तौर पर इस्तेमाल होने वाली ranges:

Deficient (कमी): 20 ng/mL से कम
Insufficient (पर्याप्त नहीं): 20 से 29 ng/mL
Sufficient (पर्याप्त): 30 से 100 ng/mL
शायद बहुत ज़्यादा: 100 ng/mL से ऊपर

कुछ reports में result ng/mL की जगह nmol/L में होता है। तुलना के लिए, 1 ng/mL लगभग 2.5 nmol/L के बराबर है। अलग-अलग labs और guidelines की ranges थोड़ी अलग होती हैं, इसलिए हमेशा अपनी report पर छपी reference range ही देखें।

क्या vitamin D ज़्यादा भी हो सकता है?

हाँ। Vitamin D बहुत ज़्यादा आम तौर पर ज़रूरत से ज़्यादा supplements लेने से होता है, धूप से नहीं। इसकी अधिकता से खून में calcium बढ़ सकता है, और जी मिचलाना, कमज़ोरी और kidney की समस्याएँ हो सकती हैं। इसीलिए high-dose vitamin D अपने आप न लें। सही dose और कितने समय तक लेना है, यह आपके डॉक्टर तय करेंगे।

Vitamin D का level ठीक रखने के तरीके

सुरक्षित धूप: हफ़्ते में कई दिन बाँहों और चेहरे पर कुछ देर धूप लेने से मदद मिल सकती है। धूप से जलने (sunburn) से बचें।
खाना: अंडे, मछली (अगर खाते हैं) और fortified दूध या दूसरी fortified चीज़ें शामिल करें।
Supplements: सिर्फ़ तब, जब डॉक्टर level check करने के बाद सलाह दें।
दोबारा test: इलाज के कुछ महीने बाद डॉक्टर test दोबारा करवाने को कह सकते हैं।

Vitamin D और calcium

Vitamin D और calcium साथ मिल कर काम करते हैं। अगर आपका vitamin D कम है, तो डॉक्टर calcium, phosphorus और कभी-कभी parathyroid hormone भी check करवा सकते हैं। इनसे आपकी हड्डियों की सेहत की पूरी तस्वीर मिलती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या 25 ng/mL vitamin D नॉर्मल है?

आम guidelines के हिसाब से 25 ng/mL "insufficient" range में आता है। यह गंभीर नहीं है, लेकिन डॉक्टर ज़्यादा धूप लेने, खाने में बदलाव या supplement की सलाह दे सकते हैं।

क्या सिर्फ़ खाने से पूरा vitamin D मिल सकता है?

यह मुश्किल है। बहुत कम खाने की चीज़ों में ज़्यादा vitamin D होता है। ज़्यादातर लोगों के लिए धूप ही मुख्य स्रोत है, और कुछ लोगों को डॉक्टर की सलाह पर supplement की ज़रूरत पड़ सकती है।

Vitamin D कितने समय पर check करवाएँ?

अगर vitamin D की कमी का इलाज चल रहा है, तो डॉक्टर लगभग 3 महीने बाद test दोबारा करवा सकते हैं। वरना साल में एक बार या routine checkup के साथ test करवाना आम है।

यह test बुक करें

आप vitamin D test घर से sample collection के साथ online या WhatsApp पर बुक कर सकते हैं। Sample Thyrocare partner lab में जाँचा जाता है और report WhatsApp और email पर आती है। Test बुक करें, vitamin D test की जानकारी देखें, सभी tests देखें, या अपनी report की values check करें।

यह लेख सिर्फ़ सामान्य जानकारी के लिए है, यह डॉक्टर की सलाह नहीं है। अपने लक्षण और रिपोर्ट के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।